🌸 생리 전후 체중 변화의 비밀과 똑똑한 대처법

🌸 생리 전후 체중 변화의 비밀과 똑똑한 대처법

안녕하세요, 다이어트 중인 여성분들을 위한 정보를 전하는 블로거입니다! 이번 글에서는 **생리 전·후에 체중이 늘고 빠지는 이유**를 뇌과학·호르몬 변화 관점에서 분석한 뒤, **어떤 식습관과 생활 습관으로 이를 완화할 수 있는지** 심도 있게 다뤄보겠습니다.

🔍 목차

• 1. 생리 전후 체중 변화, 왜 발생할까?
• 2. 호르몬과 생리 주기별 특징
• 3. 증상별 대처 전략
• 4. 실전 & 지속 가능한 관리 팁
• 5. FAQ

1. 생리 전후 체중 변화, 왜 발생할까?

생리 전후 여성분들이 체중에서 1–2kg의 변화(부종, 붓기, 체지방 변동)를 경험하는 이유는 **호르몬 변화에 따른 수분 저류**와 **식욕 증가** 때문입니다. 생리 전 황체기에는 프로게스테론 증가로 신체가 수분·염분을 저장하면서 **부종**이 발생하고, 식욕도 자연히 증가하게 됩니다.

2. 호르몬과 생리 주기별 특징

✔ 황체기 (생리 전 1~2주)

• 프로게스테론과 에스트로겐 상승 → **신체 수분·소금 저류** 증가 → 부종·붓기
• 식욕 및 당 섭취 욕구 증가 → 특히 단·짠 음식 

✔ 생리 기간

• 호르몬 급락 → 수분 배출 시작 → 붓기 해소와 체중 감소 형태로 나타남
• 피로와 통증으로 활동량 줄어들 수 있음, 다만 식욕 감퇴도 동반 가능

3. 증상별 대처 전략

💧 부종·붓기 완화

• 소금·processed food 줄이고 칼륨 풍부 과일/채소 섭취 (바나나, 토마토)
• 수분 충분히 마시기 (하루 1.5–2L) → 체내 수분 균형 유지 
• 마그네슘·비타민 B6 섭취 고려 (호르몬 조절 + 수분 배출 도움) 
• 녹차·히비스커스·민트 등 자연 이뇨 보조 식품 섭취

🍫 식욕 증가 대처

• 단백질·식이섬유 위주 식단으로 포만감 강화
• 건강한 단맛: 다크초콜릿·베리류로 단순 당 줄이기
• 허기 구분 연습: 물이나 허브차 마시고 10분 기다리기

🛌 활동량 유지

• 가벼운 유산소+스트레칭으로 부종 해소와 기분 개선

4. 실전 & 지속 가능한 관리 팁

• 생리 전 한 주는 저염·고마그네슘 식사
• 생리 기간 첫날은 가벼운 운동 유지(산책·요가 추천)
• 일기 쓰기로 몸 상태 관찰→ 주기별 패턴 파악 가능
• 일관된 수면·수분 루틴 유지 *

❓ FAQ

✅ Q1. 생리 전 살찌면 정말 지방인가요?
A: 대부분은 수분 저류로 인한 체중 증가이며, 생리 시작 후 자연히 해소됩니다.

✅ Q2. 생리 중 간헐적 단식 해도 될까요?
A: 부종·피로를 고려해 유연하게 운영하세요. 무리하지 않는 범위에서 진행하는 것이 좋습니다.

✅ Q3. 보충제 복용해도 안전한가요?
A: 마그네슘·비타민 B6는 소량 섭취 시 안전하지만, 약물 복용 시 전문가 상담 필요합니다.

🌿 부종부터 식욕까지, 전략 보기

생리 전후의 체중 변화는 **불필요한 걱정이 아닌, 자연스러운 호르몬 변화의 결과**입니다. 하지만 똑똑한 식단·수분·활동·보조제 전략을 통해 **붓기와 식욕을 조절할 수 있다면**, 체중 관리도 훨씬 수월해집니다. 나만의 주기별 루틴을 만들어 건강한 매월을 경험해 보시길 바랍니다. 😊

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